Бег "а-ля босиком" - самый здоровый метод бега

В спортивных магазинах появились необычные кроссовки, такие, как Merrell Barefoot или Vibrams FiveFingers, для бега "а-ля босиком". Расскажем подробнее о методе бега, которым до сих пор пользуются босые аборигены в разных частях света и который снова начал входить в моду на Западе.Нагрузка на позвоночник снижается, если бегать босиком

Главное отличие от традиционного бега

75% современных жителей Запада, включая россиян, при беге приземляются на пятку и перекатываются на носок. Мы привыкли к этой технике в семидесятых годах, когда обувь с амортизирующей подошвой нашла широкое распространение. При беге босиком надо приземляться на внешнюю или переднюю часть стопы - пальцы и плюсну (то есть на подушечку стопы).

Преимущества бега босиком

Значительно снижается ударная нагрузка на ноги, поскольку свод стопы амортизирует удар, действуя как рессора в автомобиле. Homo Sapiens - единственное существо в природе, обладающее этим приспособлением. Даже у наших ближайших предков австралопитеков его не было. Нагрузка на позвоночник и таз распределяются естественным природным способом, для которого наш скелет наиболее приспособлен.

Ожидаемый эффект носит оздоровительный характер

Замечены разные результаты перехода на такой вид бега. Укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата, от стопы до шеи; улучшается состояние суставов ног; исправляются пальцы ног. Частично или полностью уходит плоскостопие. Кто-то замечает, что позвоночник и суставы ног реже щёлкают. Становится легче подниматься в гору бегом. Скорость бега, как правило, не увеличивается и даже немного уменьшается, поскольку бегун, приземляющийся на носок, делает более короткие прыжки.

Обувь

Для бега а-ля босиком подходит спортивная обувь на тонкой подошве без каблука и амортизаторов: кеды, сандалии или мокасины на тонкой подошве. Из конкретных моделей, присутствующих в России, отметим шиповки для легкой атлетики российского производства Eksis, в "Спортмастере" продаются более элитные туфли Merrell Barefoot, а самый экзотичный вариант - мокасины с выделанными пальцами Vibrams FiveFingers.

Противопоказание к бегу босиком - диабет

Из-за возможных осложнений не рекомендуется переходить на этот вид бега людям со сниженной чувствительностью стоп - частым следствием диабета.

Читайте также:
Как перейти на бег босиком, или бег с опорой на плюсну 

Источник